z redukcji

[...] 150g w całym dniu contest kłopotliwe w sumie, bo chcąc trzymać fat nisko, powiedzmy na 100g w DT nie ma co jesc, 100t + 150w + 180b = niecałe 2200kcal więc tyle co na koniec redukcji... Trochę dupa to, a nie reverse, nie wiedziałem co począć wczoraj więc dodałem 25g fatu... chyba optymalnie byłoby trzymać się do 100g, ale do tego trzeba więcej [...]

[...] ze kreatyna sama w sobie bardzo dobrze się wchłania i nie potrzebuje żadnych wspomagaczy aby organizm chętniej ją wykorzystał. Jeżeli chodzi o stosowanie kreatyny podczas redukcji wystarczy 5 g dziennie i to w zupełności zabezpieczyć swoją masę mięśniową jak jej podtrzyma siłę w okresie odchudzania. A jeżeli chodzi o karbo w okresie [...]

[...] dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie 2000 kalori, i z tego co widzę to jest to chyba za mało jedzenia, z tego co słyszałem to na redukcji trzeba jesć często w małych ilościach, ale żeby utrzymać poziom 2000 kalori nie mogę więcej nic do tego dodać :/ 1. 8:30 -płatki owsiane z mlekiem 2% (ok. 100g [...]

Nawet nie czytam. Spalacza używa się pod koniec redukcji. Co z tym idze do redukcji konieczna jest dieta. Używamy go wtedy gdy juz organizm nie jest w stanie sam spalić tłuszczu.

[...] w praktyce przy diecie redukcyjnej mało kto potrafi dostarczyć tak dużo białka do organizmu ile jest potrzebne... BCAA uzupełna te "niedobory" i oprócz wspomagania redukcji tłuszczu jest w stanie spełnić zadanie również anaboliczne. Aminokwasów nic nie zastąpi... kreatyna nie jest niezbędna.. w dodatku podczas redukcji nie jest tak do [...]

[...] je tylko w razie duzego zastoju.Zwieksz troche intesywnosc treningu np jedno czy dwa cwiczenia razem 6-8 seri w ilosci powt 5-8 a reszta np 8-15, super serie i gigant drop sety itd zostaw sobie na koncowke redukcji zeby od razu nie wykladac wszystkich kart na stol.Potem mozesz dodac hit np w polowie redukcji.Ja tak robie i jestem zadowolony :-)

Widać gołym okiem progres w redukcji tkanki tłuszczowej z pomiaru na pomiar i miesiąca na miesiąc. Spadek obwodu w pasie/brzucha bardzo ładny. Cieszy to tym bardziej, że np. obwód w klatce piersiowej zmienił się w zasadzie nieznacznie. W pomiarach brakuje jeszcze obwodu w ramieniu, ale tutaj również podejrzewam, że znacznych spadków nie będzie. Na [...]

Ciężko się redukuje jak ma się sporo obowiązków i spraw na głowie. Chyba takie luźniejsze podejście jest wtedy najzdrowszym rozwiązaniem. Też się przymierzam do takiej redukcji na luzie. ?Ale ten miesiąc będzie wybitnie na luzie i przy minimum wysiłku. Ale nie mam teraz siły na jakieś większe restrykcje i w sumie dobrze mi z tym.

[...] tylko tak jak napisałam mam dokładnie ustalone jaka np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od tego jakie składniki mam ochotę zamienić [...]

[...] bf a tłuszcz nie potrzebuje dodatkowego białko no bo i po co mu one :D także mysle ze spokojnie bezpiecznie mozesz sie trzymac 1,5g na kg masy ciała, jako ze jestes na redukcji i białko działa zapychająco i organizm spala duzo kalorii na trawienie białka to ogolnie im wiecej tym lepiej ale jak zjesz tyle co pisałem to i tak jest mega [...]

[...] to myślę o zwiększeniu liczby posiłków, coby jeść co 2,5godz. i przyciąć kalorie. I dbać o mniejsze spożycie kalorii w dni nietreningowe. I rzecz najważniejsza: czy podczas redukcji,jeśli mam trening po śniadaniu,to mogę na owo śniadanie jeść miód? mój zestaw śniadaniowy zawiera bowiem pumpernikiel, biały chudy i miód w ilościach [...]

bd patrzyl, powodozenia i wytrwalosci bo to najwazniejsze :-)) gratuluje udanej redukcji, choc powstaje ostatnio duzo nowych dziennikow "redukcyjnych" nie mozna bylo zastosowac jakies profilaktyki przeciwko nadwadze wczesniej ? :-) wszyscy zaczynaja z lekka badz duza nadwaga ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-29 18:08:01

No na wadze dziś wieczorem 100 pękło Haha ;p dobrze ze jeszcze tylko 2 tyg na tej kaloryce ;p następnie z 3 miesiące redukcji i mam nadzieje ze uda się zbić poniżej 90 kg ;p

Co do redukcji widzę postępy ;) łapy się odcinają , zaczynam odróżniać barki od bicepsa ;) w klacie spadło 2cm , a złośliwy brzuch stoi ;p co ja mam z nim począć ;p

[...] z reszta ;) Niedługo mam urodziny , mam nadzieje ze dostanę buty do przysiadów ;p jeśli sie spełni to sie pochwale fotka ;p Waga obecnie ok 98. Poziom ulania oceniłbym jak po ostatniej redukcji ;p w pasie ostatnio złapałem 93cm, wtedy było tyle samo. Tylko teraz waga 6kg więcej, a siła o niebo wyższa ;p Zobaczymy ile niżej sie uda zejść ;)

Noo, to naprawdę nieźle, gratulacje. Ja teraz stoję przed decyzją co robić - trochę za niska kaloryczność na redukcji i nie mam pola manewru teraz, a chciałbym jeszcze z pasa zrzucić.

a chcę nabrać masy mięśniowej z uwzględnieniem utraty tkanki tłuszczowej-nie da rady albo jedno, albo drugie. musisz ustalic priorytety. co do utraty wagi: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA ART. O REDUKCJI http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html ODCHUDZANIE [...]

[...] z bf, jednak budowanie ze zbyt wysokiego to zły pomysł - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny że coś robimy na siłę - zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, [...]

[...] razy dziennie, co 3 godziny :) Mogl bys mi napisac co z moje dieta jest nie tak? Poza tym wydawalo mi sie, ze na stabilizacji moge cwiczyc co chce, poniewaz nie zalezy mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na mysli te hantelki i inne przerazajace [...]

[...] nie zagwarantuje, że akurat w jego przypadku zda egzamin 40/40/20 czy LC czy 2,2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli czy jeszcze jakaś inna metoda. Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy. Duża ilość żywności przetworzonej zawiera cukry (nawet wędliny). Producenci żywności starają się to ukryć [...]